Plataformas vibratórias reforçam treino, mas exigem cautela

As plataformas vibratórias, máquinas que oscilam entre 25 e 50 vezes por segundo, voltam a ganhar popularidade como complemento de treino. Especialistas em fisioterapia e preparação física analisam os efeitos, indicam as vantagens e alertam para limitações de uso.

Como funciona a vibração de corpo inteiro

O utilizador coloca-se sobre uma base que vibra em várias direções — vertical, lateral e frontal. Cada oscilação provoca contrações musculares involuntárias, multiplicando a ativação de fibras face a uma superfície estável. O equipamento pode ser usado em posição estática ou durante exercícios como agachamentos, pranchas, flexões ou lunges.

Benefícios observados em estudos

Ensaios clínicos indicam melhorias na força e no tónus muscular, reforço da densidade óssea, aumento da circulação e apoio ao equilíbrio. Em pessoas idosas, a vibração mostrou potencial para atenuar a perda de massa magra relacionada com a idade. Os especialistas sublinham, porém, que a perda de peso e o ganho de força dependem da conjugação com alimentação equilibrada, treino cardiovascular e musculação tradicional.

Riscos e grupos que devem evitar

Quando utilizada de forma inadequada, a plataforma pode agravar condições pré-existentes, provocar tonturas temporárias ou sobrecarregar articulações. Os profissionais desaconselham o uso a grávidas, portadores de pacemaker, doentes com trombose venosa profunda, osteoporose grave, inflamações agudas, hérnias discais ou recém-operados. Problemas de ouvido interno e desequilíbrios também motivam precaução.

Recomendações de utilização

Para principiantes, indicam-se sessões de 5 a 10 minutos, duas a três vezes por semana, em intensidade baixa. O corpo deve descansar pelo menos 24 horas entre sessões. Com adaptação progressiva, é possível evoluir para 15 a 20 minutos, três a quatro vezes por semana, sem ultrapassar 30 minutos por sessão. A qualidade do movimento e a postura correcta têm prioridade sobre a duração.

Imagem: cnet.com

Parar imóvel na plataforma oferece estímulo limitado. Movimentos activos, como flexões ou pranchas, aumentam o recrutamento muscular e o gasto calórico. A integração de exercícios dinâmicos é, portanto, recomendada para maximizar resultados.

Antes de iniciar qualquer protocolo de vibração, a orientação médica é aconselhada, sobretudo em utilizadores com historial clínico relevante. A plataforma vibratória pode ser um recurso útil para diversificar o treino, mas não substitui as práticas convencionais de exercício físico.